반응형 가을등산4 중년 건강을 위한 등산 / 등산의 장점 중년 건강을 위해 등산은 매우 유익한 활동입니다. 1. 심혈관 건강 강화: 등산은 유산소 운동의 한 형태로, 심혈관 체력과 호흡 기능을 향상시켜줍니다. 산악 지형에서의 오르내림은 전신 근육을 사용하며, 심방과 폐의 기능을 향상시켜 혈액 순환을 원활하게 합니다. 이는 심장 질환 및 고혈압과 같은 심혈관 질환의 위험을 줄여줍니다. 2. 근력과 균형 강화: 등산은 하체 근육 그룹인 대퇴사두근, 종아리, 엉덩이 근육들을 강화시키는 데 도움이 됩니다. 경사진 지면에서 걸음걸이를 조절하고 몸의 균형을 유지하는 과정에서 전신 균형과 안정성도 향상됩니다. 또한, 산악 지형인듯한 불규칙한 지면에서의 활동은 작은 근육 그룹들도 참여하여 전체적인 근력 개발에 도움이 됩니다. 3. 관절 건강 개선: 중년에는 관절 문제가 발생.. 2023. 9. 18. 단풍구경 / 단풍절정기 예상도 / 단풍산행 필수품 찬바람이 불면서 기온이 급강하 했습니다. 한파는 목요일까지 지속된다고 하는데 아마도 날씨 때문에 단풍의 남하시기가 더 빨라지지 않을까 하는 의견이 있습니다. 지난 일요일에 설악산을 찾은 인파만해도 10만명에 이른다고 하니 곧 전국에 단풍이 들겠군요 하지만 아무런 준비없이 산에 오르면 곤란한 상황을 겪게 됩니다. 가장 많이 발생하는 사고는 단연 미끄러지거나 떨어져서 생기는 골절, 타박상 무릎손상, 탈진 등이 있는데 미리 준비를 하면 이런 사고를 막을 수 있습니다. 안전하고 즐거운 단풍구경을 위해 만반의 준비를 해야겠지요 1. 의류 땀 배출과 건조가 잘 되는 소재로 준비합니다. 겉옷은 고어텍스 류의 방수자켓을 추천합니다. 날씨가 갑자기 흐려지거나 비가오는 것에 대비하여 보온에 특히 신경쓰시고 여벌의 옷을 챙.. 2022. 10. 14. 스포츠웨어/ 등산복 브랜드 / 애슬레저룩 이전에도 한번 언급한 적이 있었던 애슬레저룩 기억하시나요? 애슬레틱 (athletic)과 레저(leisure)의 합성어로 운동복과 일상복의 경계를 허문 가벼운 스포츠웨어를 말합니다. 일상에서도 편안한 스포츠웨어 차림을 한 모습들을 많이 볼 수 있는데요 일상 + 스포츠 + 스타일을 놓치지 않는 점이 특징이라고 할 수 있습니다. 레깅스와 같이 스포츠하의를 이용하여 다양한 스타일을 표현합니다. 특히나 올 가을시즌에는 럭셔리까지 추가했다고 합니다. 다양한 브랜드들에서 이번 FW컬렉션에서 트렌디한 애슬레져룩을 내놓았다고 하는군요 각 브랜드들의 스포츠웨어, 애슬레저룩을 살펴보도록 하겠습니다. 구찌 + 아디다스. '구찌다스' 이 콜라보레이션의 하이라이트는 아디다스의 삼선을 새긴 코듀로이 수트와 원피스, 망사베일을 쓴.. 2022. 9. 20. 가을등산 / 가을산행 주의할 점 알아보기 날씨가 선선해져서 가을산행을 즐기는 분들이 많아지고 있습니다. 단풍도 울긋불긋 예쁘고, 등산하기 아주 좋은 계절인만큼 안전사고도 많이 벌어지고 있는데요, 오늘은 가을산행을 위한 주의점을 알아보고 건강한 등산을 즐겨보도록 하겠습니다. 1. 충분한 준비운동은 필수! 평소 운동을 하지 않던 분들이 갑작스러운 산행을 해서 무릎관절과 허리손상을 얻기쉽습니다. 부상을 막기위해서 산행 전 준비운동을 철저히 하는 것이 좋습니다. 발목을 중심으로 하체를 집중적으로 풀어주는 스트레칭을 하거나 가벼운 스쿼트로 웜업을 해주는 것이 좋습니다. 2. 2인이상 산행하기! 혼자 적적하게 정상을 올라가는 것보다 말동무와 참께 즐겁게 산행을 하는 것이 좋습니다. 특히 체력이 약한 사람을 선두에 두고 산행하면서 적절한 휴식과 함께 페이스.. 2022. 9. 10. 이전 1 다음 반응형
