관절건강 지키며 등산하기/등산스틱/무릎보호대 챙기기

등산에 익숙한 분들이라도
하산할 때는 무릎에 무리가 가지 않을까
걱정스러울 것입니다.
저 또한 가끔 무릎에서 소리가 날 때
괜히 겁이나기도 합니다.

무릎보호대

무릎보호대는 무릎 보호뿐만 아니라
하체 고강도 운동을 할 때
부담을 덜어주는 역할을 합니다.
등산스틱 못지않게 힘도 분산시켜주고
하산할 때 안전하게 내려올 수 있게  
도와주기도 합니다

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처음 사용할 땐 답답하다고
느낄 수 있으니 처음엔
벨크로 타입의 무릎보호대를 추천합니다.

특히 관절염 환자는 등산을 하기에 앞서 적당한 운동을
통해 뼈와 관절, 그 주위 인대와 근육을 튼튼하게
만들어야 한다고 합니다.  등산이 가능한 다리 상태를 만드는 것이라 생각하시면 좋을 것 같은데요

벨크로타입

스트레칭, 실내 자전거 타기, 수영 등의 운동을 매일 꾸준하게 30분 이상씩 한 다음 서서히 등산을
시작하는 게 관절에 좋다고 하네요.
무릎 관절에 부하되는 체중을 줄이기 위해
등산을 할 때는 스틱을 사용하시고
평소 무릎이 약한 관절염 환자는
무릎 보호대를 이용하면 하중이
집중적으로 가해지는 무릎 슬개골의 하중을
분산시켜 무릎의 연골 손상과
십자 인대 손상을 방지할 수 있다고 합니다.





관절염을 앓고 있어도 무릎이 아프거나
붓지 않으면 등산을 해도 됩니다.
등산은 기본적으로 무릎인대를
강화시키기 때문에 무릎에 좋은 운동이고
다만 내 관절의 상태에 따라
강도를 조절하는 게 중요하겠습니다.


[출처] 대한민국 정책브리핑 (www.korea.kr)