날씨가 선선해져서 가을산행을
즐기는 분들이 많아지고 있습니다.
단풍도 울긋불긋 예쁘고,
등산하기 아주 좋은 계절인만큼
안전사고도 많이 벌어지고 있는데요,
오늘은 가을산행을 위한 주의점을 알아보고
건강한 등산을 즐겨보도록 하겠습니다.
1. 충분한 준비운동은 필수!
평소 운동을 하지 않던 분들이 갑작스러운 산행을 해서
무릎관절과 허리손상을 얻기쉽습니다.
부상을 막기위해서 산행 전 준비운동을 철저히 하는 것이 좋습니다.
발목을 중심으로 하체를 집중적으로 풀어주는 스트레칭을 하거나
가벼운 스쿼트로 웜업을 해주는 것이 좋습니다.
2. 2인이상 산행하기!
혼자 적적하게 정상을 올라가는 것보다
말동무와 참께 즐겁게 산행을 하는 것이 좋습니다.
특히 체력이 약한 사람을 선두에 두고 산행하면서
적절한 휴식과 함께 페이스 조절을 하는것이 안전합니다.
3. 여벌의 옷 준비하기!
해가 저문 산은 도시에 비해 약 5도 정도 기온이 낮습니다.
저체온증이 발생하기 쉽겠지요.
또한 갑닥스러운 기후변화로 비가 내릴 수 있고 음식소화가 잘 안될경우
체할수 있기 때문에 여벌의 옷을 꼭 챙기도록 합니다.
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4. 해 지기전에 하산할것!
야간산행은 사고와 부상으로 연결되는 지름길 입니다.
따라서 산행은 아침 일찍 시작해 해 지기 한두시간 전에 마무리 하도록 합니다.
밤과 낮의 길이가 같아지는 추분 이후에는 해가 짧아지기 때문에
산행일정을 잡을때 유의해야 합니다.
또 입산 통제시간을 준수해 어둠으로 인산 고립, 실족 등 사고위험을 예방해야합니다.
5. 적절한 간식과 물은 필수!
등산은 일반운동에 비해 시간당 약 400~800칼로리를 사용하는 강도높은 운동입니다.
또 날씨나 환경에 따라서 에너지 소모가 더 될 수도 있습니다. 그러므로 고열량의 간식을
준비해 허기지지 않도록 먹는것이 좋고 목이 마르지않더라도 전해질이 포함된
물을 마셔 탈진을 예방해야 합니다.
6. 발에 잘 맞는 등산화를 신기!
수분을 머금은 낙엽이 쌓인 등산로는 아주 미끄럽습니다.
일반운동화를 신고 산을 오르면 미끄러지거나 발목부상을 당하는 경우가 종종 있습니다.
나의 발에 잘 맞고, 방수능력이 좋은 기능성 등산화를 꼭 신고
보폭을 넓게 하지말고 항상 일정한 속도를 유지하여 산행해야합니다.
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7. 산행 도중 꼭 휴식취하기!
등산의 운동효과로 대표적인것이 심폐기능의 강화이지만 평소 혈압이 높고
순환기 이상이 있는 사람은 되려 독이 되기 쉽상입니다.
특히 나이가 들면 혈관의 탄력이 떨어져
심장에 부담이 되기도 하지요. 가슴이 답답하거나
두통, 구역질 등의 증상이 발현되면
꼭 휴식을 취해야 합니다.
8. 응급사고 대처법 숙지!
산행 도중 발생 할 수있는 응급사고에 대비해 대처법을 숙지하면 도움이 됩니다.
발목을 삐엇을경우 발목을 높이 올린후 찬물에 적신 수건으로 찜질을 하고
발목에 붕대를 감아 고정시켜야 합니다. 응급처치도 중요하지만 전문가가 아니라면
되려 위험할 수 있기때문에 사고발생 즉시 119에 신고 합니다.
9. 산행 중 음주는 금물!
산에서 일어나는사고의 20%는 음주가 원인이라는 것 알고계신가요?
음주 후 등산은 혈압을 상승시켜 두통이나 현기증을 유발합니다. 또, 알콜은 뇌의
판단력과 반사신경을 더디게 하여 산행중 실족 등 큰 사고를 부르기 쉽상입니다.
따라서 산행 중에는 적은 양이라 해도 꼭 음주를 해서는 안됩니다.
10. 길을 잃었을 경우에는 되돌아가기!
길을 잃었을 땐 아는 길 까지 되돌아가는것이 안전합니다.
돌아가는 길을 모른다면 주변지형과 지도, 나침반을 이용해 현재 위치를 파악하고
위치파악이 힘들거나 부상으로 산행이 어려운 경우 119나 산악구조대에 신고 합니다.
이때 주변의 위치표지판이나 전신주 번호를 알려주면
더 신속한 구조가 이루어 질 수 있습니다.
오늘은 안전한 가을산행을 위한
유의점에 대해 알아보았습니다.
더불어 등산화 관리에 대한 정보도
하나 더 첨부하니 꼭 확인하시어
안전한 등산하시길 바랍니다.
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